近年来，许多糖尿病患者在复查血糖时感到困惑：虽然定时服药和控制饮食，但空腹及餐后血糖依然波动很大。经过询问，发现大多数人要么缺乏运动，要么只是简单地在附近散步，认为这已足够。许多人错误地将控糖仅视为药物和饮食的结果，忽视了运动的重要性。其实，运动是糖尿病治疗的核心部分，而不是可有可无的附加项。

医学共识指出，规律运动能够增强肌肉对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。有临床观察显示，一些初诊的2型糖尿病患者，通过坚持规范的运动和饮食控制，甚至在短期内无需用药即可保持血糖在正常范围。而如果长期不运动，肌肉量会流失，胰岛素抵抗加重，药物效果会随之减弱，可能导致需要增加药量，甚至出现其他代谢问题。

许多患者坚持在户外步行，却未能见到血糖改善。这是因为运动方式和强度同样重要。单纯的低强度活动如缓慢步行对糖尿病的控糖效果有限。有效的运动可以分为三类。第一类是中等强度有氧运动，这类运动有助于控糖，推荐每周累计150分钟，确保每次不少于30分钟。第二类是抗阻力量训练，这对于增强肌肉、提高胰岛素敏感性至关重要。即使年纪较大，也应参与此类锻炼。第三类是日常的碎片化活动，即使是简单的家务劳动或短暂的活动时间也应被重视，避免长时间久坐。 球友会官网

此外，空腹运动可能带来低血糖风险，建议在餐后1小时内进行运动，以便有效利用餐后升高的血糖。切忌在空腹状态下运动，尤其是正在服用降糖药物的患者。

为了帮助糖友合理安排运动，以下是简单易行的一周运动计划：周一、三、五为餐后快走30分钟和10分钟力量训练，周二、四、六进行餐后太极拳或慢骑车25-30分钟搭配快走，周日休息。每坐30分钟应起身活动2-3分钟，日常家务尽量亲力亲为。运动不要勉强，循序渐进即可。